Les nouvelles directives NICE sur l’exposition au soleil préviennent que le ‘bronzage est dangereux’

« Aucun moyen sûr de bronzer, prévient le nouveau guide NICE », rapporte BBC News. Les lignes directrices, produites par l’Institut national pour la santé et l’excellence des soins (NICE), souligne également les avantages d’une exposition au soleil modérée.

Cela aidera à prévenir la carence en vitamine D; ce qui est plus commun au Royaume-Uni que beaucoup de gens le réalisent. On estime qu’environ un adulte sur cinq et des enfants plus âgés (âgés de 11 à 18 ans) ont un faible taux de vitamine D. Le chiffre est d’environ un sur sept pour les jeunes enfants.

Quels sont les risques de surexposition?

La lumière du soleil contient des rayonnements ultraviolets A (UVA) et ultraviolets B (UVB), qui peuvent tous deux être nocifs pour la peau. (Les directives ne traitent pas des sources artificielles de lumière UV, telles que les lits de bronzage, mais elles sont également considérées comme nocives).

Les risques de surexposition à la lumière du soleil comprennent:

coup de soleil

cancer de la peau – les deux types de cancer de la peau non mélanome et mélanome

Le non-mélanome est l’une des principales causes de défiguration, avec environ un quart de million de cas survenant chaque année au Royaume-Uni. Le mélanome est l’une des principales causes de décès par cancer chez les jeunes adultes. Plus de 2 000 personnes meurent chaque année au Royaume-Uni d’un mélanome.

Une surexposition peut également causer un vieillissement prématuré de la peau pouvant entraîner des signes et des symptômes tels que:

sécheresse

démangeaisons

froissement

points noirs agrandis

perte d’élasticité de la peau

Groupes à risque

Les groupes de personnes particulièrement vulnérables à la surexposition comprennent:

les enfants (en particulier les bébés) et les jeunes

les gens qui ont tendance à brûler plutôt qu’à bronzer

les personnes avec une peau plus claire, les cheveux blonds ou verts, ou qui ont beaucoup de taches de rousseur

les gens avec beaucoup de taupes

les personnes qui sont immunodéprimées (c’est-à-dire qu’elles ont moins de résistance aux problèmes de peau à la suite d’une maladie ou de l’utilisation de médicaments particuliers)

les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer de la peau (même si leur couleur de peau naturelle est plus sombre que celle du membre de la famille atteint d’un cancer)

travailleurs de plein air

ceux qui ont des loisirs en plein air, par exemple, la voile ou le golf

les gens qui bronzent

les gens qui prennent des vacances dans les pays ensoleillés

Prévenir la surexposition

Évitez la forte lumière du soleil

Évitez de passer de longues périodes en plein soleil. Le soleil est à son plus fort de 11h à 15h de mars à octobre. Il peut également être très fort et avoir des effets potentiellement dommageables à d’autres moments. Même s’il fait frais ou nuageux, il est possible de brûler au milieu de la journée en été.

Porter des vêtements appropriés

La peau doit être protégée de la forte lumière du soleil en couvrant avec des vêtements appropriés, en trouvant de l’ombre et en appliquant un écran solaire.

Les vêtements appropriés comprennent:

un chapeau à larges bords qui couvre le visage, le cou et les oreilles

un haut à manches longues

pantalons ou jupes longues dans des tissus à tissage serré qui ne permettent pas à la lumière du soleil

Lunettes de soleil avec verres enveloppants ou bras larges avec la marque CE et la norme européenne EN 1836: 2005

Utiliser un écran solaire

Lors de l’achat d’un écran solaire, assurez-vous qu’il convient à votre peau et bloque à la fois les rayons ultraviolets A (UVA) et ultraviolets B (UVB).

L’étiquette de protection solaire devrait avoir:

les lettres « UVA » dans un logo circulaire et au moins une protection UVA 4 étoiles

au moins un écran solaire SPF15 pour protéger contre les UVB

La plupart des gens n’appliquent pas assez de crème solaire. La quantité d’écran solaire nécessaire pour le corps d’un adulte moyen pour atteindre le facteur de protection solaire (FPS) déclaré est d’environ 35 ml ou six à huit cuillères à café de lotion.

Si l’écran solaire est appliqué trop finement, la protection qu’il procure est réduite. Si vous craignez que vous n’appliquiez pas assez de SPF15, vous pouvez utiliser un écran solaire SPF30 plus fort.

Si vous prévoyez d’être exposé au soleil assez longtemps pour risquer de vous brûler, appliquez un écran solaire deux fois:

30 minutes avant de sortir

juste avant de sortir

Un écran solaire devrait être appliqué sur toute la peau exposée, y compris le visage, le cou et les oreilles (et la tête si vous avez des cheveux clairsemés ou non), mais un chapeau à large bord est préférable.

Un écran solaire résistant à l’eau est nécessaire en cas de transpiration ou de contact avec l’eau.

L’écran solaire doit être réappliqué libéralement, fréquemment et selon les instructions du fabricant. Cela comprend l’application directement après que vous avez été dans l’eau (même si elle est « résistant à l’eau ») et après séchage de la serviette, transpiration ou quand il peut avoir effacé.

Conseils pour les bébés et les enfants

Prenez des précautions supplémentaires pour protéger les bébés et les enfants. Leur peau est beaucoup plus sensible que la peau adulte, et une exposition répétée à la lumière du soleil pourrait conduire au développement d’un cancer de la peau plus tard dans la vie.

Les enfants de moins de six mois doivent être tenus à l’écart de la lumière directe du soleil.

De mars à octobre au Royaume-Uni, les enfants devraient:

couvrir avec des vêtements appropriés

passer du temps à l’ombre (en particulier de 11h à 15h)

porter au moins un écran solaire SPF15

Pour s’assurer qu’ils reçoivent suffisamment de vitamine D, il est conseillé aux enfants de moins de cinq ans de prendre des suppléments de vitamine D, même s’ils sortent au soleil. Renseignez-vous sur les suppléments de vitamine D pour les enfants.

Évitez le bronzage

Il n’y a pas de moyen sain de bronzer. Tout bronzage peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau. Obtenir un bronzage fait très peu pour protéger votre peau contre les effets nocifs du soleil. L’idée qu’il existe un bronzage sain est un mythe.

L’Association britannique des dermatologues conseille que les gens ne devraient pas utiliser des lits de bronzage ou des lampes solaires.

Les lits de bronzage et les lampes peuvent être plus dangereux que la lumière naturelle du soleil, car ils utilisent une source concentrée de rayonnement ultraviolet (UV) acide gras.

Le rayonnement UV peut augmenter votre risque de développer des mélanomes. Les lits de bronzage et les lampes solaires peuvent également causer le vieillissement prématuré de la peau.

Si vous voulez une peau plus brune alors faux bronzage est le chemin à parcourir.

La lumière du soleil et la vitamine D

La vitamine D est essentielle pour la santé des os, et nous bénéficions de la plupart des nôtres à cause de l’exposition à la lumière du soleil.

Nous avons besoin de vitamine D pour aider le corps à absorber le calcium et le phosphore de notre alimentation. Ces minéraux sont importants pour la santé des os et des dents.

Un manque de vitamine D – connu sous le nom de carence en vitamine D – peut rendre les os mous et faibles, ce qui peut entraîner des déformations osseuses. Chez les enfants, par exemple, un manque de vitamine D peut mener au rachitisme. Chez les adultes, il peut entraîner une ostéomalacie, qui provoque des douleurs et une sensibilité osseuses ainsi qu’une faiblesse musculaire.

La plupart des gens peuvent produire suffisamment de vitamine D pour être exposés au soleil pendant de courtes périodes avec leurs avant-bras, leurs mains ou leurs cuisses découvertes et sans crème solaire de mars à octobre, surtout de 11 h à 15 h.

Une courte période de temps au soleil signifie seulement quelques minutes – environ 10 à 15 minutes suffisent pour la plupart des personnes à la peau plus claire – et est moins que le temps qu’il faut pour commencer à rougir ou brûler. Vous exposer plus longtemps est peu susceptible de fournir des avantages supplémentaires.

Les personnes ayant une peau plus foncée devront passer plus de temps au soleil pour produire la même quantité de vitamine D.

Les groupes de personnes qui ont peu ou pas d’exposition au soleil pour des raisons culturelles ou parce qu’elles sont confinées à la maison ou enfermées à l’intérieur pendant de longues périodes peuvent être carencées en vitamine D et peuvent bénéficier de suppléments de vitamine D.

Combien de temps cela prend pour que votre peau rougit ou brûle varie d’une personne à l’autre. Cancer Research UK a un outil utile où vous pouvez trouver votre type de peau, pour voir quand vous pourriez être à risque de brûlure.

La vitamine D et la grossesse

Les femmes enceintes et qui allaitent devraient prendre un supplément de vitamine D pour s’assurer que leurs propres besoins en vitamine D sont satisfaits, et leur bébé est né avec suffisamment de réserves de vitamine D pour les premiers mois de sa vie.

Vous pouvez obtenir gratuitement des suppléments vitaminiques contenant de la vitamine D si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous avez un enfant de moins de quatre ans et si vous êtes admissible au programme Healthy Start.

En savoir plus sur les vitamines et les suppléments pendant la grossesse

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